po cardio

[...] przed i po treningu BCAA, może na wieczór kazeinę, plus witaminy; ale czy dodatkowo suplementować się białkiem (serwatką, izolatem) ? Czy dobrze ułożony trening to: 1 dzień w tygodniu spinning, a dwa razy w tygodniu ćwiczenia siłowe z cardio ? czy brać jakiś dodatkowy suplement na zwiększenie energii w trakcie ćwiczeń (np spinningowych) ?

Witam, wg jednej ze znanej mi teorii aby efektywnie spalać tłuszcz trzeba wykonywać aeroby minimum przez 45 minut przy 65-70 % cardio max. W moim przypadku jest to wartość 125-135. Pytanie czy i ewentualnie jakie mogą być negatywne konsekwencję wykonywania aerobów poza tym przedziałem, szczególnie poza jej górną granicą czyli powyżej 135. Kupiłem [...]

prolaktyna i tak byla wysoka ale po rozmowie z lekarzem doszedl do wniosku ze poranne cardio mialo wplyw na prolaktyne. Zmieniony przez - Kanciapa666 w dniu 2023-07-20 14:50:35 Zmieniony przez - Kanciapa666 w dniu 2023-07-20 14:52:00

a czy po treningu siłowym przed cardio nie lepiej wypić izolat??

lepiej po całości bo jak wypijesz przed cardio organizm strawi na energię i nie przyniesie zamierzonego efektu :)

To już lepiej do ochrony przed cardio bcaa ale kręcisz tylko 20 min więc najlepiej tak jak napisałem wyżej czy;li po całości

Tak jak napisałam wcześniej - trening siłowy + cardio po treningu siłowym 30/ 40 minut. Jakiś pomysł co jest źle? Co powinnam zmienić? Dieta ułożona przez trenera

ale ZBYCHOWI klawiatura nawalila. Paco, nie wierz tym, ktorzy mowia ci, ze trzeba cwiczyc 4-5 razy w tygodniu. Liczy sie jakosc, nie ilosc. Trzy razy w tygodniu po 45 minut jest idealnie: Poniedzialek: klatka barki plecy triceps, biceps Sroda: Quads Hamstrings [...]

[...] musiała pogłębić deficyt czyli właśnie dodać jakieś ćwiczenia i dodatkową aktywność na początku może być to nawet i 2 razy w tygodniu do trzech nawet w formie dodatkowego cardio albo właśnie treningów siłowych chociaż z tego co czytam to niby treningów siłowych nie lubisz w sensie że nie robiłaś więc tak wywnioskowałem. Bo jeżeli podbijesz [...]

[...] auto :) ale jak zobaczylam ukryte w szafie puchary, to sie wyjasnilo:) heh Dzieki niemu zaczelam biegac. Myslalam ze troche pobiegam zeby schudnac, tak w ramach cwiczen cardio. Ale spodobalo mi sie. Zaczelam ponad miesiac temu, chlopak wyciagnal mnie na silownie gdzie byly bieznie i okazalo sie ze mimo iz nigdy wczesniej nie biegalam jestem [...]

[...] Jak chcesz mogę Ci to jakoś podesłać w formie PDFów może coś z tego CI się przyda :) A jak nie to kolega już coś pomógł. Ja tam lepiej fecior pale na treningu siłowym + cardio na rowerku 45 min 4 x w tyg. Bez katorżniczych programów, bez rzygania, bez tachykardii :D Fakt- kondycha skacze po tym ŁOKROPNIE. POWODZENIA :) Zmieniony przez - [...]

FBW Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek 1.Plank 1min - jeżeli delikatnie w celu aktywacji mięśni stabilizujących przed siadami to ok, jednak nie mecz mocno bzrcuha przed wielostawami 2.Przysiady 3x10 ok 3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy) ok na grzbiet jak najbardziej 4.Pompki klasyczne [...]

bol jest tak okropny ze Abs nie moge robic i ledwie cardio:d, nie wspominajac o nogach..a po jakim okresie mija bol? mi juz leci 2 tydzien

Jak już jestem blisko celu , to ciągnę dalej Od 13.12 do 1.01 byłem na 3200kcal (moje zero) dodatkowo święta i alko Dopiero od 1.01 do 15.01 dalem na 2900kcal i od 15.01 do dziś trzymam 2700kcal Regeneracja bardzo dobra ,zmęczenia brak a bym nawet powiedział że kondycja i siła na plus Trening 4x w tyg Cardio 4x30 min po treningu (145-150 puls) [...]

Ile razy można powtarzać w kółko to samo, nie liczy się tylko trening siłowy + cardio/aeroby po nim. Jak ktoś chce czegoś, więcej niż przyzwoitej sylwetki to ma do wyboru jeszcze interwały/crossfit czy też tabatę.

Dodam jeszcze, że od dluzszego czasu czuje się mega ospaly, na nic nie mam ochoty, sikam po 20x dziennie, a czasem stoję nad kiblem 10 minut zanim poleci. Do tego bóle, co prawda lekkie, ale jednak, w okolicach nerek. Poza tym mam bardzo opuchnięta twarz i powieki, mimo niskiego bf, robienia cardio i malej ilosci ww.

5 treningów w tygodniu to sporo, ale zależy też od intensywności - co tam robisz na siłowni? pewnie to, co 99% kobiet w siłowniach. Godziny cardio, idiotyczne zajęcia grupowe, albo machanie pedalskimi hantelkami po 1-2 kg. Jakby koleżanka robila konkretne silowe treningi na wolnych cięzarach( siady, ciągi, wypady, wiosłowania czy wyciskania) to [...]

[...] i śpisz w godzinach 22-6 rano przez kilka miesięcy. Jak będziesz chciał redukować to ucinasz siłownię i więcej boksu. Siłownia będzie wtedy na podtrzymanie a boks zastąpi cardio. No i najważniejsze: szykuj się na to, że będziesz musiał gotować. Samemu gotować. I jeść. Dużo jeść. I ćwiczyć progresując z ciężarem, a nie że po roku martwy ciąg na [...]

[...] poniedziałku wystartowałbym z dietą policzoną normalnym sposobem (przeglądałem tutaj różne wątki i chyba sobie poradzę z jej ułożeniem). I do tej ten trening, czyli tydzień by wyglądał w ten sposób: A-S-B-S-A-W-W, B-S-A-S-B-W-W, gdzie S to squash. Chyba 1 godzinka 2 x w tygodniu wystarczy jako cardio/aeroby żeby ich już nie robić po treningu?

[...] jej ułożeniem). I do tej ten trening, czyli tydzień by wyglądał w ten sposób: A-S-B-S-A-W-W, B-S-A-S-B-W-W, gdzie S to squash. Chyba 1 godzinka 2 x w tygodniu wystarczy jako cardio/aeroby żeby ich już nie robić po treningu? Z tą dietą musisz też postępować ostrożnie bo jeśli nie czujesz jakiegoś zmęczenie tak niską kaloryką stopniowo zwiększaj [...]